Hoci terapia vaginálnym dilatátorom zvyčajne začína počas sedenia s vaším fyzioterapeutom panvového dna, keď určí správnu počiatočnú veľkosť, odporučí vám, aby ste na dosiahnutie najlepších výsledkov cvičili aj doma.
V prípade, že potrebujete osvieženie, zostavili sme nasledujúci návod na používanie vaginálnych dilatátorov doma.
1. Pred použitím si vaginálny dilatátor vždy umyte teplou vodou a mydlom.
2. Určite si vo svojom dome súkromné miesto, kde sa budete cítiť bezpečne a nebudete rušení.
3. Nakvapkajte alebo potrite veľkým množstvom lubrikantu na vodnej báze cez dilatátor, ako aj vstup do vaginálneho otvoru. (Je dôležité používať lubrikant na vodnej báze na ochranu medicínskeho silikónu vaginálnych dilatátorov intímnej ruže.)
4. Vyberte si veľkosť, ktorú vám odporučí váš fyzioterapeut panvového dna, alebo začnite s najmenšou veľkosťou.
5. Ľahnite si na chrbát, na posteľ, na podložku na jogu alebo na nejaké pohodlné prikrývky s pokrčenými kolenami a nohami položenými na podlahe. Niektorí pacienti uprednostňujú ležanie na boku s ohnutými kolenami a vankúšom alebo vankúšom umiestneným medzi kolená na podporu hornej časti nohy.
6. Pri nádychu dovoľte bruchu expandovať a pri výdychu dovoľte bruchu klesať. Takto vedome dýchajte ešte niekoľko ďalších nádychov a výdychov, aby ste s každým výdychom uvoľnili pošvový otvor.
7. Keď sa budete cítiť pripravený, prisuňte hrot dilatátora k vaginálnemu otvoru a pri ďalšom výdychu hrot jemne zasuňte. Keď budete pokračovať v vedomom dýchaní, s každým výdychom uvoľňujte dilatátor do vagíny, až kým pera na konci nedosiahne vaginálny vchod.
8. Zhlboka a pokojne dýchajte, uvoľnite ramená, nechajte svoje telo ponoriť sa do podpery pod vami a ponechajte vaginálny dilatátor zasunutý vo vagíne po dobu 10-15 minút alebo tak dlho, ako vám odporučil váš lekár.
9. Akonáhle sa pohodlne zavediete každý dilatátor, je užitočné nacvičiť si zavádzanie v rôznych pozíciách, aby ste zmobilizovali orgány okolo vaginálneho kanála a podporili jemné rozťahovanie tkanív. Okrem polohy na chrbte alebo na boku odporúčané polohy zahŕňajú hlboký drep a polohu pri stole s rukami a kolenami na podlahe.
10. Je tiež užitočné jemne pritlačiť dilatátory na steny vagíny tak, že si otvor vagíny predstavíte ako hodiny a pomaly posúvate dilatátor v kruhovej polohe. Pozastavte sa v každej „hodine“ hodín a jemne stlačte dilatátor proti vaginálnej stene v každej polohe.
